IL TRUCCO PER PERDERE PESO IN POCHE SETTIMANE, COSì SEI IN FORMA IN PRIMAVERA

Ecco, ci siamo. Siamo nel periodo dell’anno in cui in molti si rendono conto di non essere in forma per l’estate e cercano di perdere qualche chilo. "Sì, ma velocemente, perché tra poche settimane si va al mare" ripetono tutti. Qualche trucchetto, o meglio consiglio, per provare ad accelerare la vostra perdita di peso esiste, ma è bene ricordare anche che perderlo troppo rapidamente è dannoso per la salute e che per un percorso di questo tipo, o in caso ci siano di mezzo problemi o patologie, è sempre bene farsi seguire da uno specialista. Ecco che cosa consigliano gli esperti.

Perdere peso in poche settimane

Invece di dire "Devo perdere 25 chili" e sovraccaricarti con un obiettivo impossibile, guarda ai benefici per la salute che possono derivare anche da una modesta perdita di peso. Imposta, insomma, obiettivi più piccoli e raggiungibili visto che anche solo perdere il 5% o il 10% del peso corporeo totale può migliorare notevolmente la tua salute e ridurre il rischio di malattie.

Meno carboidrati ultraprocessati e dolci

Per dimagrire diversi studi dimostrano che i chili verranno via più rapidamente se migliori la qualità degli alimenti che mangi. Uno dei modi più sani per perdere peso è diminuire il consumo di zuccheri e carboidrati metabolizzati rapidamente, quindi snack, carboidrati processati e bevande zuccherate. Se eviti patatine fritte, cracker e simili accelererai la perdita di peso.

Mangia più verdura

Una dieta a base vegetale non solo favorisce la perdita di peso, ma è anche più facile da seguire rispetto a una dieta ipocalorica. Inoltre, è ricca di nutrienti e offre numerosi benefici per la salute. Anche i frullati vegetali durante la giornata sono un’ottima soluzione.

Aumenta il consumo di proteine

Aumentare il consumo di proteine può aiutare a ridurre l'appetito e prevenire la perdita di massa muscolare. Gli esperti parlano di 25-30 grammi di proteine per pasto, naturalmente in condizioni di salute ottimale e dopo aver consultato il medico.

Bevi più acqua

Bere più acqua è associato alla perdita di peso indipendentemente dalla dieta e dall'esercizio fisico. Un adeguato consumo di acqua può aiutare ad aumentare il senso di sazietà e combattere le voglie di zucchero.

L’allenamento e il sonno

Naturalmente muoversi quotidianamente, soprattutto se si conduce una vita sedentaria, ha dei benefici notevoli. Lo stesso vale per chi si allena: è importante lavorare con i pesi in maniera efficiente perché la massa muscolare brucia più calorie rispetto a quella grassa. Serve quindi trovare i giusti carichi in palestra. Il sonno può sembrare inutile ai fini del dimagrimento invece è una delle cose migliori che puoi fare per mantenere un peso sano e la salute in generale. Gli studi dimostrano che un cattivo sonno è associato all'aumento di peso e ad altri disturbi di salute.

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